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產后瑜伽的好處和壞處

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:95

文章目錄

一、產后瑜伽的好處和壞處
1. 產后瑜伽的好處
2. 產后瑜伽的壞處
3. 產后多久可以練瑜伽
二、產后怎樣練習瑜伽
三、練習產后瑜伽要注意什么

產后瑜伽的好處和壞處

1、產后瑜伽的好處

1.1、恢復體型

產后瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,防止子宮、膀胱、y.d下墜,并有利于子宮恢復正常位置。而且產后瑜伽可以改善血液循環,減少體內脂肪囤積,恢復皮膚張力,有利于新媽媽恢復到產前體型。

1.2、改善不良姿勢

因女性在懷孕期間生理上發生很多改變,容易產生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等,而產后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛,練習瑜伽有利于改善這些不良姿勢。

產后瑜伽的好處和壞處

1.3、改善腳部水腫

懷孕期間女性很容易下肢水腫,瑜伽的練習有利于促進血液流動,改善體內新陳代謝,從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。

1.4、幫助身體恢復

經過懷孕和生產,新媽媽會感到體能衰退,精神不振,而適當練習瑜珈對恢復產后體能有很大的幫助5.強化手臂肌肉力量

瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉,也有利于增強手臂肌肉的力量,幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

2、產后瑜伽的壞處

2.1、頸椎關節會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。

2.2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。

2.3、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

3、產后多久可以練瑜伽

這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議,等到產后6周(剖宮產是產后10周)的體檢后,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。

產后瑜伽的好處和壞處

其次,產后適合采用循序漸進“的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

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