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女人練瑜伽的好處

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：189

文章目錄

一、女人練瑜伽的好處
1. 女人練瑜伽的好處
2. 練瑜伽的最佳時間
3. 怎樣練習瑜伽
二、練瑜伽需要準備什么
三、練瑜伽要注意什么

女人練瑜伽的好處

1、女人練瑜伽的好處

1.1、消除緊張

站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

女人練瑜伽的好處

1.2、減輕壓力

使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。

1.3、塑造體形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型。消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

1.4、預防疾病

別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感。借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官。不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡。

2、練瑜伽的最佳時間

練瑜伽的最佳時間,你們知道嗎? 選擇一個合適的瑜伽練習時間, 不但能讓初學者更能堅持練習, 還能加快中高級練習者進步的速度。

你是瑜伽“菜鳥”,很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛,并將其視為堅持練習的阻力。其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有任何時間限制的,一天中在你感覺方便的任何時間都可以,關鍵是要堅持不懈。

對于朝九晚五的上班族來說,如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程, 生活會變得健康充實, 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

3、怎樣練習瑜伽

3.1、熱身動作

瑜伽前的熱身運動,是最基礎的瑜伽柔軟術,具有緩解疲勞,預防疾病的功效。動作較為簡單,首先,坐在瑜伽墊上,保持背部挺直,雙唇緊閉,然后調整呼吸,吸氣時,抬頭,向前拉伸頸部,呼氣時,低頭,向后拉伸頸部。練習時需重復五次。

呼吸瑜伽

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