您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

能瘦肚子的瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:137

文章目錄

一、能瘦肚子的瑜伽動作
二、能瘦肚子的運動方法
三、瘦肚子的方法有哪些

能瘦肚子的瑜伽動作

1、簡易坐扭轉瑜伽動作能瘦肚子

作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

這時候,用力的吸氣,并且向上拉伸我們的脊椎。

隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。
能瘦肚子的瑜伽動作

2、半魚王瑜伽動作能瘦肚子

作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉體式。

請把一只腿彎曲在下面,豎直我們的腳掌。

上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來。

隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。

3、貓伸展式瑜伽動作能瘦肚子

跪地后,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。

盡量完全擴張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

能瘦肚子的瑜伽動作

4、冰山式瑜伽動作能瘦肚子

上身保持挺直,盤腿坐下。

吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側邊上抬,直達頭頂。

呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后,屏住呼吸6秒鐘,然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。

呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側。

提醒:這個瑜伽能夠放松背部,同時能夠達到瘦腰的效果,但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

能瘦肚子的運動方法

1、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

2、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

上一篇:高溫瑜伽的好處有哪些

下一篇:没有了