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高溫瑜伽的基本動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:121

文章目錄

一、高溫瑜伽的基本動作
二、高溫瑜伽的功效
三、高溫瑜伽和常溫瑜伽的區別

高溫瑜伽的基本動作

1、高溫瑜伽的基本動作之手觸腳式

身體保持平直,十指交握,手臂貼近耳朵,然后身體向左側彎曲,保持10秒再向前彎曲,身體下俯,雙手握住腳后跟,保持10秒。

高溫瑜伽的基本動作

2、高溫瑜伽的基本動作之站立式深呼吸

站在瑜伽墊上,雙腳并攏,十指交握,吸氣時用喉部呼吸,并令肘部盡量打開,呼氣時,頭向后仰,手肘并攏,如此循環10次。注意練習呼吸時不要閉上眼睛。

3、高溫瑜伽的基本動作之笨拙式

站直,手臂向前伸展,掌心向下,膝蓋稍微彎曲,保持10-20秒,然后恢復原來的直立動作,下蹲,讓膝蓋并攏,保持10-20秒。

4、高溫瑜伽的基本動作之站立拉弓式

吸氣,將身體的重心放在左腳上,然后彎曲右小腿,提起左臂,挺直腰背。呼氣時,眼看前方,右手將右腿拉起,吸氣時,放松四肢,換方向再做。

5、高溫瑜伽的基本動作之鳥王式

鳥王式對發展身體的平衡能力和協調感有很好的作用,可以增加器官和腎臟的血液供給,讓雙踝、雙膝和小腿肌肉等身體部位除去多余的脂肪。

6、高溫瑜伽的基本動作之站立頭觸膝式

集中注意力,發展決斷力,收緊腹部及大腿,有益骨神經,伸展跟腱、肩胛骨、肱二頭肌、肱三頭肌。

7、高溫瑜伽的基本動作之戰士第三式

增強身體的平衡力,提升身體、心靈、精神的能量,促進身體循環系統機能,對心肌的鍛煉有益,有益肺部,并能矯正身體不良姿勢。

8、高溫瑜伽的基本動作之三角式

有益身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟,激活神經系統,治療腰痛、風濕病等疾病,矯正脊柱畸形。

高溫瑜伽的功效

1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

高溫瑜伽的基本動作

3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。

8、平衡飲食及調節內分泌。

9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

10、促進血液循環。

高溫瑜伽和常溫瑜伽的區別

1、練習環境的區別

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