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瑜伽豐胸基本動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:175

文章目錄

一、瑜伽豐胸基本動作
二、豐胸的運動有哪些
三、健身房豐胸的方法

瑜伽豐胸基本動作

1、瑜伽豐胸基本動作之山式豐胸瑜伽

1.1、身體站直,上身下彎,雙手在雙腳后放十指相扣,形成一個山的姿勢。

1.2、之后向前方挺胸,頭部向后方仰,保持這個姿勢,有規律地均勻呼吸,并保持3秒鐘。膝蓋微微彎曲,使胸部向前挺,盡量用臉去觸碰膝蓋。

小提示:此瑜伽動作可增強胸部血液循環,促進胸部氣血充足,從而刺激胸部增長,從而達到豐胸目的。在進行這個動作時要特別小心,注意動作要緩慢,避免造成腿部筋骨拉傷。

瑜伽豐胸基本動作

2、瑜伽豐胸基本動作之左右合十豐胸瑜伽

2.1、站姿,挺胸抬頭,腰背挺直,之后雙手于胸部合掌,做合十動作,手肘要抬至胸口的位置,均勻地呼吸。

2.2、合十的手掌盡量向身體內側擠壓,在擠壓的過程中向左側微移。保持這個姿勢10秒鐘,恢復到初始姿勢,稍休息片刻后重復進行這一動作,合十的雙手轉向另一側。

小提示:看似簡單的動作,其豐胸效果是很驚人的。通過擠壓胸部來刺激乳腺發育,使胸部二次生長變大,最終達到豐胸的目的。

3、瑜伽豐胸基本動作之俯臥式減肥瑜伽

針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

3.1、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

3.2、使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。

3.3、努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

減肥功效:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

瑜伽豐胸基本動作

4、瑜伽豐胸基本動作之側伸式減肥瑜伽

針對部位:整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

4.1、直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45-b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。

4.2、彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。

減肥功效:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。

豐胸的運動有哪些

1、俯臥撐

做法:雙手分開大于肩寬,撐于地上,雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。

注意:在做這套動作時要保持后背挺直,不能撅起臀部。每天練習3到4組,每組8到15次。

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