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養生瑜伽的基本動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:96

文章目錄

一、養生瑜伽的基本動作
二、養生瑜伽的好處
三、練習瑜伽的小竅門

養生瑜伽的基本動作

1、養生瑜伽的基本動作之武士狀

可以稍微的休息一下,然后從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。

養生瑜伽的基本動作

2、養生瑜伽的基本動作之T形狀

從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。

3、養生瑜伽的基本動作之半個月亮

從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。

4、養生瑜伽的基本動作之坐姿側展式

功效:消除腰側脂肪。

按基本坐姿,向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀干盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復到正中。

緩緩地伸出我們的左腳,注意膝蓋繃直。

呼氣,以腰為支點,將上身軀干盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復到正中,每側重復3次。

5、養生瑜伽的基本動作之直角式

功效:糾正駝背、消除緊張。

站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。

吐氣的同時,屈身。

直到你的背部和雙腿形成一個直角,注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸,盡可能長時間地控制,直到你感到有些疲勞。

吸氣并恢復直立姿勢,呼氣還原手臂,回站立姿勢,放松后,可再次重復去做。

恢復直立姿勢,兩眼也一直注視十指相交的兩手。

養生瑜伽的好處

1、穩定情緒,改變氣質。去過瑜伽會館的人都知道,這里聚集最多就是一些富太太或者是中年女性,為什么會這樣呢?原來,瑜伽能夠再一吸一呼之間放松鍛煉者的心情,使其情緒平靜,進而變得平心靜氣。很多女性到了中年之后,都會面臨一個更年期的問題,而更年期的女性非常容易發脾氣,讓身邊的人遭殃。

養生瑜伽的基本動作

2、變漂亮,更美麗。瑜伽的宗旨是讓人在微笑中享受生活,關注身體,關注心靈,在一呼一吸之間吐出身體毒素,舒展緊皺的眉頭。每天經常笑一笑,不僅自己開心,變得年輕漂亮,身邊的人也會稱贊。

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