您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

床上簡單瑜伽減肥動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:71

文章目錄

一、床上簡單瑜伽減肥動作
二、瑜伽減肥的誤區
三、減肥瑜伽的注意事項

床上簡單瑜伽減肥動作

1、床上簡單瑜伽減肥動作之拉伸骨盆

仰躺在床上,雙腿并攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15到20秒,重復3次。接著交替腿重復。這個動作可以加強骨盆肌肉還有減少大腿內側脂肪。

床上簡單瑜伽減肥動作

2、床上簡單瑜伽減肥動作之仰躺拉伸腿部

在床上仰躺,并攏雙腿,接著往上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉往胸部,緩緩地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15到20秒,接著放下腿。左右腿交替重復動作,一共做3組。

3、床上簡單瑜伽減肥動作之俯臥側抬腿

在床上俯臥,手肘彎曲,掌心往下,以前臂還有腳尖支撐身體,肚子往內縮,頭部、脊椎務必要成一直線。自然地呼吸20秒,同時保持動作,進行3次。接著把其中一條腿向側抬起,保持動作自然呼吸20秒,也是進行3次。左右腿交互重復。

4、床上簡單瑜伽減肥動作之娃娃式

俯臥,抬頭,下巴點在床上,目視前方,雙腳并攏,雙手自然放于身體兩側。雙臂張開,在床上慢慢向前移動,同時雙腳也微微打開,腰腹緊貼在床上,保持脊背筆直。放松,彎曲我們的兩只手臂。手掌收到額下疊合,墊住下巴;右腿不動,左腿屈膝上提,大腿與上身盡量呈90度角。閉上雙眼,向左側頭,右耳枕在手上,保持3個呼吸放松。

5、床上簡單瑜伽減肥動作之反轉兔子式

跪坐在床上,臀部放在腳跟處,雙臂垂放于體側,指尖放在床面,腰背挺直,自然呼吸。吸氣,雙臂上舉過頭頂,呼氣,上身向前傾,直至身軀壓在大腿上,臉趴在床面;雙臂平放在床上,掌心向下。雙手收回,在背后十指交叉握拳,吸氣,臉部保持緊貼床面,身軀盡量保持筆直。呼氣,臀部抬起,身體前移,大腿與床面呈90度角跪立,頭部百會穴頂再床上,同時雙臂伸直向前上方伸展。保持姿勢數秒,呼氣時還原步驟3姿勢,反復練習。

瑜伽減肥的誤區

1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

雖然練習瑜伽,身體可以變得柔軟起來,但并不是只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽,所以練習瑜伽的時候,只需要講求適度即可,并不需要追求動作完成的幅度大小。

床上簡單瑜伽減肥動作

2、瑜伽就是拉伸

瑜伽主要是意念配合呼吸來完成體位的,是動靜的結合,所以它最講究的就是能量平衡,用呼吸來達到帶動身體運動的目的,并不是簡單的拉伸動作。

上一篇:產后瑜伽多久可以做

下一篇:没有了