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產后瑜伽多久可以做

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:182

文章目錄

一、產后瑜伽多久可以做
二、產后瑜伽怎么做
三、產后瑜伽要的工具

產后瑜伽多久可以做

1、產后瑜伽多久可以做

這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議,等到產后6周(剖宮產是產后10周)的體檢后,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。

其次,產后適合采用循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。產后瑜伽多久可以做

2、產后瑜伽作用

通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復正常位置。產后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動,不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同,產后恢復情形也不盡相同,可依個人體質逐漸開始練習,產后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。

3、產后瑜伽注意事項

不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操后身體處于亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外,跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。產后瑜伽多久可以做

產后瑜伽怎么做

1、仰臥上舉腿

吸氣,向上抬至90度,呼氣向下至15度,動態練習左右各10組,生理期90度靜態保持

作用:作用盆底肌的同時也作用到腹部、腰部肌群

2、橋式呼吸

做動態練習十組,吸氣向上(可收一下會陰),呼氣向下。最后一組保持15--20秒(生理期可動態,不保持)

作用:調整下背部,收會陰鍛煉盆底肌

3、鎖腿式

剛開始覺得困難的話,不要抬頭,雙手抱雙腿躺好就行。生理分開兩腿不抬頭

作用:調整盆底肌,抬頭的練習還作用到腹部肌群產后瑜伽多久可以做

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