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瑜伽的基本動作

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：148

文章目錄

一、瑜伽的基本動作
二、瑜伽練習的注意事項
三、瑜伽練習的好處有哪些

瑜伽的基本動作

1、瑜伽的基本動作之門式

單腿伸直,拉伸另一側的側腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動作時,可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸,調整內臟,視線迷人腰線!左右都重復動作。

瑜伽的基本動作

2、瑜伽的基本動作之簡單V形式

兩腿伸直,橫坐在地面上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內完成的話,擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時間內完成動作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。

3、瑜伽的基本動作之樹式

單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內側。兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時,注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。

瑜伽的基本動作

4、瑜伽的基本動作之倚墻半犁式

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。

步驟:將臀部靠近一堵墻的墻面。將兩腿向上靠著墻面。上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。

5、瑜伽的基本動作之棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。

步驟:將兩臂放于頭的兩側,手指交叉,手心向內。深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復兩、三次。

瑜伽練習的注意事項

1、尋找適合自己的瑜伽類型。瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

2、別為身材害。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

3、心態最重要。和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

瑜伽的基本動作

4、不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。

呼吸瑜伽

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