瑜伽的基本動作
文章目錄
瑜伽的基本動作
1、瑜伽的基本動作之門式
單腿伸直,拉伸另一側的側腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動作時,可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸,調整內臟,視線迷人腰線!左右都重復動作。
2、瑜伽的基本動作之簡單V形式
兩腿伸直,橫坐在地面上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內完成的話,擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時間內完成動作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。
3、瑜伽的基本動作之樹式
單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內側。兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時,注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。
4、瑜伽的基本動作之倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。
步驟:將臀部靠近一堵墻的墻面。將兩腿向上靠著墻面。上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。
5、瑜伽的基本動作之棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。
步驟:將兩臂放于頭的兩側,手指交叉,手心向內。深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復兩、三次。
瑜伽練習的注意事項
1、尋找適合自己的瑜伽類型。瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
2、別為身材害。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、心態最重要。和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
4、不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。
上一篇:女生減肚子的最佳方法
下一篇:没有了
相關文章
女生減肚子的最佳方法
文章目錄 一、女生減肚子的最佳方法 二、女生減肚子吃什么好 三、肚子上長贅肉的原因 女生減肚子的最佳方法 1、女生縮腹走路減肚子 學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時……
健康1時間:2021-03-17點擊:193
健身和瑜伽哪個更減肥
文章目錄 一、健身和瑜伽哪個更減肥 二、健身減肥的注意事項 三、瑜伽減肥的注意事項 健身和瑜伽哪個更減肥 1、健身和瑜伽兩者都可減肥,燃脂減肥選健身 瑜伽和健身同樣具備減肥……
健康1時間:2021-03-17點擊:99
初學者可以練空中瑜伽嗎
文章目錄 一、初學者可以練空中瑜伽嗎 二、空中瑜伽的禁忌 三、瑜伽有什么類型 初學者可以練空中瑜伽嗎 1、初學者可以練空中瑜伽嗎 空中瑜伽的動作難度看起來很大,但實際上在布……
健康1時間:2021-03-17點擊:62
瘦身瑜伽有哪些動作
文章目錄 一、瘦身瑜伽有哪些動作 二、練瑜伽有哪些好處 三、瘦身運動有哪些 瘦身瑜伽有哪些動作 1、瘦身瑜伽有哪些動作 首先,做在瑜伽墊上,接著把一只腳舉高至耳朵邊。 坐在瑜伽……
健康1時間:2021-03-17點擊:56
睡前做瑜伽能減肥嗎
文章目錄 一、睡前做瑜伽能減肥嗎 二、想減肥切記不宜吃這些食物 三、喝什么湯能幫助減肥 睡前做瑜伽能減肥嗎 1、睡前做瑜伽能減肥嗎 當然可以。睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身,最主……
健康1時間:2021-03-17點擊:76
產后瑜伽會影響哺乳嗎
文章目錄 一、產后瑜伽會影響哺乳嗎 二、哺乳期運動減肥需要注意什么 三、哺乳時媽媽需要注意的禁忌 產后瑜伽會影響哺乳嗎 1、產后瑜伽會影響哺乳嗎 哺乳期媽媽是可以練瑜伽的。……
健康1時間:2021-03-17點擊:176
沒練過瑜伽的從哪學起
文章目錄 一、沒練過瑜伽的從哪學起 二、新手必學的瑜伽動作 三、瑜伽什么時候做最好 沒練過瑜伽的從哪學起 1、初學瑜伽要選擇合適的老師 很多人為了省錢會選擇自己購買視頻自行……
健康1時間:2021-03-17點擊:79
瑜伽幾歲開始學比較好
文章目錄 一、瑜伽幾歲開始學比較好 二、瑜伽怎么做熱身運動 三、瑜伽有哪些好處 瑜伽幾歲開始學比較好 1、瑜伽幾歲開始學比較好 任何年齡的人都可以練習,但是要根據自己的身體……
健康1時間:2021-03-17點擊:196
瘦肚子的瑜伽動作
文章目錄 一、瘦肚子的瑜伽動作 1. 瘦肚子的瑜伽動作 2. 哪些人適合練瑜伽 3. 哪些人不適合練瑜伽 二、瑜伽練習飲食原則 三、經期練瑜伽注意事項 瘦肚子的瑜伽動作 1、瘦肚子的瑜伽……
健康1時間:2021-03-17點擊:176
適合在床上的瑜伽動作
文章目錄 一、適合在床上的瑜伽動作 二、瑜伽練習的好處 三、瑜伽練習的注意事項 適合在床上的瑜伽動作 1、蝗蟲式瑜伽適合床上練習 做法:臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同……
健康1時間:2021-03-17點擊:195
瑜伽和跑步哪個更減肥瘦身
文章目錄 一、瑜伽和跑步哪個更減肥瘦身 1. 瑜伽和跑步配合更能減肥瘦身 2. 瑜伽減肥瘦身的效果 3. 跑步減肥瘦身的效果 二、瑜伽減肥瘦身動作 三、不適合練瑜伽人群 瑜伽和跑步哪個……
健康1時間:2021-03-17點擊:134
睡覺前練瑜伽好嗎
文章目錄 一、睡覺前練瑜伽好嗎 1. 睡覺前練瑜伽好嗎 2. 練瑜伽的最佳時間 3. 練瑜伽的最佳地點 二、練瑜伽的好處 三、瑜伽的入門動作 睡覺前練瑜伽好嗎 1、睡覺前練瑜伽好嗎 睡前適……
健康1時間:2021-03-17點擊:190