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瘦身瑜伽有哪些動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:56

文章目錄

一、瘦身瑜伽有哪些動作
二、練瑜伽有哪些好處
三、瘦身運動有哪些

瘦身瑜伽有哪些動作

1、瘦身瑜伽有哪些動作

首先,做在瑜伽墊上,接著把一只腳舉高至耳朵邊。

坐在瑜伽墊上,將腰背挺直,屈膝,兩只腳掌對合,再用手肘下壓雙腿的膝蓋,使其盡量可以貼近地面。

雙手從指尖至肘部在胸前合攏,在沒有縫隙的狀態下,上舉至眼睛可以平視的地方。

仰臥在地上,接著屈膝,膝蓋放在胸口的位置,接著雙腿并攏向上舉起,與上半身呈90。

仰臥在地上,然后雙手在胸前交叉,做仰臥起坐5個。

站立在地上,用一只手握住另一只腳的腳踝,用單腳站立。

仰躺在地板上,雙手放在身體的兩側,然后將雙腿并攏抬高,與地面呈45,然后用腳尖寫出A至Z的英文。

瘦身瑜伽有哪些動作

站立在地上,然后將雙腿分開至與肩同寬,然后慢慢低下頭,將量比伸直,用手去觸碰地面。

2、瘦身瑜伽的最佳時間

2.1、清晨為瑜伽練習最佳時間

應該選擇對自己最為方便的時間,最好爭取每天都在同一時間內練習,而清晨則是瑜珈練習的最佳時間。

2.2、保證空腹或完全消化后練習

練習瑜伽最好在飯后三到四小時進行,若是喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結束后,30-40分鐘后才可進食。

3、瘦身瑜伽的注意事項

3.1、洗澡有講究

洗澡可以幫助人體潔凈和帶來輕松的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好。因此很多人在瑜伽進行之前洗澡,如果想在練習瑜伽后用熱水淋浴,應在15分鐘后進行。

3.2、按你的極限而為

如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的體式,絕不可以超出身體的能力。

3.3、衣著有講究

瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲,以及除去身上所有佩帶之物,盡量赤腳或著短襪。

3.4、選擇一個好的環境

平時最好選擇一個安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習,以讓身心能夠專心集中。

練瑜伽有哪些好處

1、修身養性、平靜內心,長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

2、增強抵抗力,長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

瘦身瑜伽有哪些動作

3、改善個人情緒,由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

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