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產后瑜伽會影響哺乳嗎

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：176

文章目錄

一、產后瑜伽會影響哺乳嗎
二、哺乳期運動減肥需要注意什么
三、哺乳時媽媽需要注意的禁忌

產后瑜伽會影響哺乳嗎

1、產后瑜伽會影響哺乳嗎

哺乳期媽媽是可以練瑜伽的。瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

一般情況下,哺乳期是可以練瑜伽的。瑜伽可以有效促進新陳代謝,舒緩疲勞,增強體質,具有很好的健身效果,哺乳期媽媽們練瑜伽是有一定好處的。

產后瑜伽會影響哺乳嗎

2、哺乳期練瑜伽的好處

改善腳部水腫跡象:懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。

加強體能恢復:因懷孕期間孕婦體能衰退,產后往往會感到身體衰弱,精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產后體能的恢復有莫大的幫助。

強化手臂肌肉力量:嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

重建腹部及骨盆底肌肉張力;生產后,腹部肌肉組織松弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。

3、哺乳期適合的運動有哪些

3.1、太空漫步機漫步一小時。可以在太空漫步機上練習1小時,好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉,不知不覺中能達到極佳的效果。

產后瑜伽會影響哺乳嗎

3.2、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪,幫助消耗卡路里,同時使身體與神經得到徹底放松。健身房里的跑步機也是進行這項運動的最佳器械,調到適合自己的速度,保持勻速慢走,堅持下去很快能見到效果。

3.3、下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房,在家就可以做到。將一本書放在地板上,不斷彎腰、蹲下、拾起它,每天堅持做15～20次,可以達到良好的減肥效果。

哺乳期運動減肥需要注意什么

哺乳期女性乳腺會分泌大量的乳汁,此時的乳腺組織也會相對膨脹,因此上身會呈現過于“豐滿”的情況,并且為了促使乳汁的順利排出,還需要給哺乳期女性喝一些有助于下奶的湯水,如豬蹄湯、鯽魚湯等,也會導致哺乳女性出現水腫的情況。

哺乳期女性如果想要減肥的話,可以適當運動一下,例如平時可以考慮快步走、做伸展運動、慢跑等,但是運動強度不宜過大,每天運動時間維持在1小時左右就可以,平時盡量避免長時間坐著或者躺著。

瑜伽哺乳期

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