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沒練過瑜伽的從哪學起

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:79

文章目錄

一、沒練過瑜伽的從哪學起
二、新手必學的瑜伽動作
三、瑜伽什么時候做最好

沒練過瑜伽的從哪學起

1、初學瑜伽要選擇合適的老師

很多人為了省錢會選擇自己購買視頻自行學習,其實初學者有條件還是應該找個可靠的培訓機構進行入門學習。

因為練習瑜伽過程中,調息是非常重要的,有導師在場指導和提醒會更快地掌握,及時地進行調整。

另外,有些動作上的細節也需要導師的糾正,自行學習可能會進入誤區,長期下去,有可能會對身體有所傷害,等到正式入門掌握竅門、找到感覺后再自行練習是比較好的。

沒練過瑜伽的從哪學起

2、初學瑜伽要在可承受的范圍內

瑜伽練習的過程中,切忌一味追求高難度動作而忽略身體可以承受的極限,這樣很容易受到傷害,比如很多初學者著急打開韌帶,反而被拉傷了。

練習瑜伽,特別是新手,切記不要太過著急,只要在自己的極限內就可以了,做到自己可承受的范圍,再慢慢通過練習一點點增加難度。

通過長期的學習,自然會在不知不覺中得到進步。

3、初學瑜伽要掌握實用技巧

3.1、瑜伽鍛煉的初學者要選擇一種簡單的鍛煉方法,這樣可以避免身體受傷,我個人推薦大家初學的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。

3.2、瑜伽初學者要注意身體關節的保護,開始練習瑜伽的時候,我建議大家盡量選擇一些護膝和護腕,這樣避免瑜伽鍛煉的時候傷害自己的關節。

3.3、瑜伽是一門很深的鍛煉方法,所以初學者我們建議開始鍛煉的時間不要超過半小時,這樣可以使身體慢慢的有一個適應期,這個階段我建議一個月左右。

沒練過瑜伽的從哪學起

3.4、瑜伽初學者要注意自己的呼吸,瑜伽運動里呼吸是一個很關鍵的要點,大家記住一般呼吸的時候要緩慢的吸氣,呼氣的時候要快速的呼出,當然瑜伽時間練久了,你的呼吸就會越來越好。

新手必學的瑜伽動作

1、武士狀

可以稍微的休息一下,然后從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。

2、T形狀

從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。

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