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瑜伽幾歲開始學比較好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:196

文章目錄

一、瑜伽幾歲開始學比較好
二、瑜伽怎么做熱身運動
三、瑜伽有哪些好處

瑜伽幾歲開始學比較好

1、瑜伽幾歲開始學比較好

任何年齡的人都可以練習,但是要根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、避免不適合的,比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式,膝關節受損的人各種站立體式停留的時間要適當縮短并且避免單側受損肢體承受過多重量,還有心臟功能不好也不要在站立體式停留過長等等。

建議從十四五歲開始,最早也不能早于十二三歲,具體看發育狀況了,要是很早熟的孩子可以十二三,晚熟的最好再晚些開始。

2、哪些人不適合練瑜伽

2.1、步入中年之后,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

2.2、已經有骨質疏松癥的患者,特別骨質疏松比較嚴重的女性由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

瑜伽幾歲開始學比較好

2.3、有頸、腰椎病的患者,如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

3、練瑜伽要注意哪些事項

3.1、集中意識在身體的某個部位,不但覺得容易學習且效果更佳。

3.2、若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

3.3、每次不要從頭至尾只做一種體位法:為了治只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。

3.4、呼吸頻率不平穩時,可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產生反效果的情形。

3.5、保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可,往后再慢慢增加次數。

瑜伽幾歲開始學比較好

瑜伽怎么做熱身運動

1、頭部熱身

低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈,回到低頭的位置。抬頭,調整呼吸。仰頭向后,感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中,調整呼吸。

2、頸部熱身

雙手叉腰,挺直腰背,雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉動。然后由前→左→后→右方向繞轉4圈,再由前→右→后→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕松)。

3、肩部熱身

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