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適合在床上的瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:195

文章目錄

一、適合在床上的瑜伽動作
二、瑜伽練習的好處
三、瑜伽練習的注意事項

適合在床上的瑜伽動作

1、蝗蟲式瑜伽適合床上練習

做法:臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。

吸氣,同時手臂向對角線下拉,通過力量的牽引同時擴展胸部,抬起上身及腿部。

將我們的目光向前,不要聳肩,不要與耳朵接觸,堅持動作三到五次的瑜伽呼吸時間,然后回到起始動作。

適合在床上的瑜伽動作

2、弓式瑜伽適合床上練習

做法:俯臥,雙腿打開與腰部同寬,腳背繃直。額頭貼地,彎曲膝蓋。

呼氣,雙手抓住腳背上方。提高手腕,伸展手臂,頭部和胸部盡可能地同時呼氣。

手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上,僅用腹部來承載身體重量。視線凝視鼻尖,注意把意識放在髖部和脊椎上。

保持上面的姿勢數秒的時間,盡量向上拉伸我們的身體,收縮腹部,調整呼吸的節奏,慢慢的還原到起始動作即可。

3、全蝗蟲式瑜伽適合床上練習

做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質量。

適合在床上的瑜伽動作

4、船式瑜伽適合床上練習

做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。

5、上伸腿式瑜伽適合床上練習

做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助睡眠作用。

瑜伽練習的好處

1、集中注意力

不論是忙碌的白領階層,還是正在備考的學生,學習瑜伽這種鍛煉方式,都有利于提高學習及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。

2、調整個人情緒

瑜伽針對腦內的腺體神經系統有回春的效果,使得個人的心智情緒呈現積極狀態。讓自己更加熱誠待人,更加樂觀,讓自己的每一天活得更加出色有創意。瑜伽過程中更要的還有呼吸,一呼一吸能讓你找到寧靜。

3、預防慢性疾病

瑜伽是一種非常好的運動方式,一天下來身體肌肉可能會感到不舒適,渾身不自在,可以用外部按摩,而一天下來內臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官,促進血液循環。

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