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瑜伽和跑步哪個更減肥瘦身

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:134

文章目錄

一、瑜伽和跑步哪個更減肥瘦身
1. 瑜伽和跑步配合更能減肥瘦身
2. 瑜伽減肥瘦身的效果
3. 跑步減肥瘦身的效果
二、瑜伽減肥瘦身動作
三、不適合練瑜伽人群

瑜伽和跑步哪個更減肥瘦身

1、瑜伽和跑步配合更能減肥瘦身

瑜伽和跑步,對減肥來說都是有效果的,瑜伽是一種具有情緒放松、調節內分泌功效的一種身心共練的運動。跑步相對而言是一個比較劇烈的活動,那么瑜伽和跑步哪個減肥效果好呢?瑜伽減肥,修身修心提升氣質,還不會反彈。而跑步如果一旦堅持不下去,容易反彈。

瑜伽和跑步哪個更減肥瘦身

肥胖的人,大都飲食過度,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好,需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。

運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果并不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從日常的飲食上進行調整。

2、瑜伽減肥瘦身的效果

瑜伽減肥是一種有氧運動,它能夠增加血液的循環量,讓氧氣能夠適時地輸送到各個器官里,這樣我們的器官就能加快運動,能夠排出毒素,達到減肥的效果。如果一個人長期瑜伽鍛煉,就會減緩神經上的疲勞,能使人塑身瘦體,保持良好心態。

瑜伽對于過于肥胖的糖尿病患者,和一些高血壓患者,心血管不好的患者來說是非常適合的,它能夠慢慢的讓身體進入一個良性的循環里面,讓人在減肥的過程中擺脫亞健康。

瑜伽和跑步哪個更減肥瘦身

3、跑步減肥瘦身的效果

跑步是比瑜伽要劇烈的,但是并不是說越劇烈的活動,減肥效果就越好,其也要根據實際情況而定。現代人都愛呆在家,一放假都蝸居在家,是很少出去運動的,這樣對身體是沒有好處的,我們應該要給自己鍛煉一個計劃,尤其是想減肥的人,就更加要堅持運動。

理論上在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想透過跑步減肥,至少要跑超過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

跑量遵循循序漸進原則,特別是初期,不能一下子跑太久,可以先堅持20分鐘,每周跑三次,等身體適應了,再逐漸增加到30分鐘、40分鐘、50分鐘,最終控制在每次60分鐘左右佳。不用每天跑,跑一天,休一天就很好。

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