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瘦腰瘦肚子的瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:170

文章目錄

一、瘦腰瘦肚子的瑜伽動作
二、瘦腰瘦肚子的方法
三、瘦腰瘦肚子的食物有哪些

瘦腰瘦肚子的瑜伽動作

1、眼鏡蛇式的瑜伽動作瘦腰瘦肚子

1.1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

1.2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)。

瘦腰瘦肚子的瑜伽動作

1.3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

2、平板式的瑜伽動作瘦腰瘦肚子

2.1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

2.2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

2.3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

2.4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

3、摩天式的瑜伽動作瘦腰瘦肚子

能按摩腹部肌肉,促進腹部脂肪燃燒,幫助快速減掉小肚腩。

3.1、站立,兩腳分開1拳寬,兩手手指相交高舉過頭,翻轉掌心向上,仰頭,兩眼注視手背,吸氣,抬起腳跟,屏氣,身體向上伸展,保持5-10秒鐘。呼氣放下腳跟,松開雙手還原體側。

瘦腰瘦肚子的瑜伽動作

3.2、兩手臂高舉過頭,兩手抱肘,呼氣,上半身向前彎曲,使背部與兩腿成90度。

3.3、吸氣,伸直上半身,立起腳尖,身體向上伸展。

3.4、呼氣,分開臉和手臂成側平舉,與地面平行。吸氣再次舉起雙臂,直起上身,呼氣,兩手還原體側,腳跟落地,再按照以上步驟重復6次。

瘦腰瘦肚子的方法

1、自行車運動

身體在地板上平躺,雙手放到腦后,左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

2、健身球運動

讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重復做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。

瘦腰瘦肚子的瑜伽動作

3、舉球運動

仰臥,手里拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。

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