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產后收縮子宮瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:56

文章目錄

一、產后收縮子宮瑜伽動作
1. 產后收縮子宮瑜伽動作
2. 產后多久可以做瑜伽
3. 產后不能吃什么
二、產后的注意事項
三、產后的食譜

產后收縮子宮瑜伽動作

1、產后收縮子宮瑜伽動作

梨式:平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒,緩慢規律呼吸。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。船式:仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復6次。

戰士II式:站直,呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。馬契合法:選擇一個舒適的坐姿,正常呼吸,逐漸放松身體;試著在下一次吸氣的時候,收縮肛門括約肌;

產后收縮子宮瑜伽動作

2、產后多久可以做瑜伽

產后瑜伽一般說來,如果是順產的產婦身體復原后即可練習,如果是剖腹產的產婦則需要等到40天左右才能練習。但是因為每個人的身體恢復情況是不一樣的,產后瑜伽一定要等身體恢復后再進行練習。瑜伽動作多講究柔軟,延伸,過早的進行產后瑜伽的話,很容易出現傷口的撕拉,不利于恢復,特別是剖腹產的產婦,身體會留下刀口,一定要等到刀口恢復后再進行運動。

3、產后不能吃什么

刺激性飲料,如濃茶、咖啡,會影響睡眠及腸胃功能,亦對新生兒不利;酸澀收斂食品,如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等,以免阻滯血行,不利于惡露排出;過咸食品,過多的鹽分會導致浮腫;麥乳精,麥乳精是以麥芽為原料生產的,含有麥芽糖和麥芽酚,而麥芽對回奶十分有效,會影響乳汁的分泌;忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。

產后收縮子宮瑜伽動作

產后的注意事項

1、注意休息,休息是坐月子的頭等大事。產后一定要在家里靜養,注意睡眠,不要讓自己過度疲勞,但也要注意不要整個月都躺在床上。

2、注意子宮恢復情況,觀察惡露的顏色的變化,在正常情況下,惡露應由紅變白,量由多漸少,氣味由血腥味到無,一般一個月后惡露應排凈。

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