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適合在家做的瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:95

文章目錄

一、適合在家做的瑜伽動作
二、練習瑜伽的注意事項
三、瑜伽練習的好處有哪些

適合在家做的瑜伽動作

1、樹式瑜伽動作適合在家做

做這個動作時先直立,然后把一只腳向上提,如果有可能的話,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉強。以這個姿勢保持30秒到1分鐘。然后還原,換一條腿重復。這個動作可以更好地鍛煉平衡性,還可以拉伸我們的腿部肌肉。更進一步的做法是把手舉過頭頂,這樣可以更好地拉伸背部肌肉。

適合在家做的瑜伽動作

2、三角式瑜伽動作適合在家做

做這個動作時兩腿伸直,兩腳寬闊地分開,腳尖向外。兩臂側平舉,然后慢慢向側面彎曲。如果可以的話,可以用手觸碰腳踝,如果不可以,也不要勉強,彎到舒適的位置即可。然后保持10秒,慢慢恢復,再換一側。在做這個動作時,注意身體不要向前彎曲,否則會影響鍛煉效果。這個動作可以側向拉伸脊椎,還可以拉伸腰部的肌肉,對于腰部塑形也有幫助。但是懷孕的女性不適合做這個動作。

3、蝗蟲式瑜伽動作適合在家做

蝗蟲式對于治療各種腹部疾病有很好的療效,在這個體式中會擠壓刺激到腹部,所以能夠促進腹部器官之間的血液循環,調理多種的內臟和腸胃疾病。同時還可以柔韌脊柱,對上肢肌肉和關節組織都有強健和滋補的作用。

適合在家做的瑜伽動作

4、平板式瑜伽動作適合在家做

平板支撐是近年來最流行的無器械運動了,很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課。可以很好地鍛煉核心肌肉群,提高身體平衡能力。

不過它最厲害之處在于,能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。有研究發現,善于平板支撐的男性,性能力更強。而女性練習,則能夠塑造全身腰腹線條,收腹瘦腰,打造性感曲線。

練習瑜伽的注意事項

1、飯前后1小時內不宜練瑜伽

一般來說,飯前飯后一小時內不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,所以飯前飯后1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔和心臟的負擔。

2、情緒波動大不宜練瑜伽

瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

3、血液凝固病等不宜練瑜伽

有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾。

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