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瑜伽姿勢一般保持多久

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:101

文章目錄

一、瑜伽姿勢一般保持多久
1. 瑜伽姿勢一般保持多久
2. 瑜伽姿勢要懂得利用呼吸
3. 瑜伽入門常見姿勢
二、練瑜伽規范要求
三、什么時候適合練瑜伽

瑜伽姿勢一般保持多久

1、瑜伽姿勢一般保持多久

瑜伽姿勢每個動作至少保持5個呼吸,或者1分鐘。練瑜伽不能規定每個動作做多久,每個人體質差距大,沒有統一的標準。一般來說,自然感覺達到體育鍛煉的目的就行了。動作練習應循序漸進、不可急于求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。

瑜伽姿勢一般保持多久

每周應保證練習3-4次,至少也應為2次。按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得讓人滿意的效果。

2、瑜伽姿勢要懂得利用呼吸

在做瑜伽姿勢練習時,懂得如何利用呼吸確實能起到很大的幫助。但對初學者來說,在練習時,能保持自然放松的呼吸就行了。

當身體特別僵硬時,肌肉多多少少都會本能地抗拒伸展,這是一種自我保護的生理機制。在這種情況下,你若不小心,就很容易拉傷肌肉。這時正是讓呼吸發揮作用的良好時機。例如待會兒要做的膝髖伸展式,你會感覺臀胯部位有很強的伸展感。你可以試著在吸氣時想象把氣息帶到這個緊繃處,體會到氣息溫柔地舒展到這個部位,然后再隨著呼氣,看看能否把緊繃感釋放掉。這可能需要你做幾次呼吸才能做到,但別著急,慢慢來。感覺到了極限切勿繼續伸展。其實,伸展適度并把氣息帶到那預想部位,就是給肌肉發出了“不勉強它們”的信號,這樣一來,周身就會自然地放松下來。

3、瑜伽入門常見姿勢

樹式

站直,雙手垂放身側,肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

英雄式

分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度,注意,左腳放在前面,右腳在后面。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

三角式

兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

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