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晚飯后多久可以練瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:80

文章目錄

一、晚飯后多久可以練瑜伽
1. 晚飯后多久可以練瑜伽
2. 練瑜伽飲食注意
3. 練瑜伽的禁忌
二、練瑜伽的好處
三、練瑜伽的注意事項

晚飯后多久可以練瑜伽

1、晚飯后多久可以練瑜伽

由于很多人只能選擇在晚飯后練習,而練習瑜伽又要求盡量空腹,所以在吃過晚飯三到四個小時之后再進行瑜伽練習是最好的。這個時候練習瑜伽就不會對食物消化有什么影響了。因為瑜伽在練習時需要將身體的血液調動起來,如果晚飯后食物還在消化就練習的話,消化系統所需的血液就不能很好地輸送到。這樣可能就起不到健身的作用,相反可能還會影響身體健康。

晚飯后多久可以練瑜伽

如果在練習瑜伽前實在是身體受不了想補充點能量的話,最好是飲用流食,例如果汁、溫開水。此外在練習過程中感覺到水分缺失的話可以小小的喝一口水再接著繼續練習。

2、練瑜伽飲食注意

空腹練瑜伽也并非硬性規定。其實,這種空腹練習瑜伽的要求也并非絕對,若不習慣或不宜空腹者,如血糖偏低的練習者,可在練習前一小時,進食少許易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹,飯后可以做。另外,瑜伽中專門練習清潔內臟的收束契合法是不需要空腹的。

練完瑜伽后可選擇適當吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類制品,堅果、五谷、豆類及大豆制品(豆腐、豆漿等),溫和香料及適度綠茶。這些食物可以使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛,使心靈得到寧靜和愉快,有益身心。

晚飯后多久可以練瑜伽

3、練瑜伽的禁忌

飯前飯后一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯后1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

有血液凝固疾病血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

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