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初學瑜伽先練哪個動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:181

文章目錄

一、初學瑜伽先練哪個動作
二、學瑜伽的好處
三、練瑜伽的最佳時間

初學瑜伽先練哪個動作

1、初學瑜伽先練哪個動作

前屈式:首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣,在最后位置時收縮腹部,最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。還有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

祈禱式:具體的做法是挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌。同時放松全身,調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態,為接下來的動作做準備。

2、學瑜伽的注意事項

在做瑜伽的時候有很多的注意事項要注意,做瑜伽的時候,爭取每天都在同一個時間練習瑜伽,練習瑜伽動作之前至少3小時內不能吃東西,練習后一個小時吃東西是最科學的,在做上體往下倒立的姿勢的時候,有高血壓,低血壓的患者,或者是頭部受傷的人,盡量不要做,避免頭部充血發生危險。

3、怎么自學瑜伽

練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。

地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習即可。

跟著光盤學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學習,應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。

練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。初學瑜伽先練哪個動作

如果光盤中動作的節奏過快,那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值,可以放棄。練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

學瑜伽的好處

1、改善形體

瑜伽動作講究姿態的平衡,堅持練習,身體線條就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有贅肉,都可以練瑜伽。初學瑜伽先練哪個動作

2、緩解壓力

練習瑜伽需要保持平靜,如果心情煩躁,不妨試試,以此排解不良情緒,釋放壓力。瑜伽能夠促進免疫系統功能完善,也能刺激身體排出毒素。

3、消除疲勞

瑜伽是一種運動,在練習過程中,人全身心放松,持續做伸展運動,能消除一天的疲勞感。

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