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快速減大腿的瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:66

文章目錄

一、快速減大腿的瑜伽動作
1. 快速減大腿的瑜伽動作
2. 練瑜伽的好處
3. 練瑜伽穿什么瑜伽服好
二、練瑜伽前熱身的好處
三、瑜伽注意事項

快速減大腿的瑜伽動作

1、快速減大腿的瑜伽動作

1.1、下狗式

雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。

1.2、上狗式

雙腳并攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微后仰,收腹呼吸。

1.3、山式

站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,盡量舉高,趕緊整個身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數到十為止。

2、練瑜伽的好處

2.1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

快速減大腿的瑜伽動作

2.2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。

2.3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。

3、練瑜伽穿什么瑜伽服好

3.1、舒適自然為主

在所有的因素里,布料的因素很重要。穿吸濕排汗的布料較好。這種質料雖然不是純天然材質,可是卻有一個優點:流汗后,它的排汗性的確比棉麻佳,且不會因為衣褲濕了黏在身上,時間一久會長濕疹,更加不適。

3.2、保護肚臍不外露

你知道嗎?不論上衣穿的是運動內衣的短式上衣,或者背心式的長式上衣,都會讓肚臍裸露在外。這樣固然視覺上很美,可是對瑜伽人來說,反倒是不太好的。

快速減大腿的瑜伽動作

3.3、不用穿得太緊

這一點也很重要。在保護肚臍之外,大部分的瑜伽練習者有個共通點,就是不喜歡衣褲上有太多飾品、衣物太緊。尤其是內衣的松緊帶,若是太緊的話,束在身上不但覺得不太舒服,更會影響呼吸時橫隔膜與肺腔外擴的動作。

練瑜伽前熱身的好處

1、熱身運動可起緩沖作用

機體從靜止狀態轉化為運動狀態需要—個適應的過程,尤其在工作一天之后,全身肌肉處于僵音狀態,如果運動前不做四肢準備活動,尤其是突然做大運動量的運動,特別容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷,嚴重還可能會引發骨折,熱身運動就會在靜止狀態和運動狀態中起一個緩沖的作用,讓你四肢提前適應,以免受傷。

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