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胖子可以練瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:106

文章目錄

一、胖子可以練瑜伽嗎
二、在家練瑜伽的動作
三、練習瑜伽前的準備

胖子可以練瑜伽嗎

1、胖子可以練瑜伽嗎

胖子可以練瑜伽嗎,特別肥胖的人練習瑜伽是有好處的,尤其是對減肥效果是很好的,瑜伽的好處是甚多的,特別是能夠讓肥胖的身材好一些的,瑜伽對人體有眾多的好處的,比如能夠修身養性,也能夠改善一個人的情緒的,練習瑜伽確實是能夠起到很好的減肥效果的。

胖子可以練瑜伽嗎

2、練習瑜伽的好處有哪些

修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

3、練習瑜伽的禁忌人群

3.1、脊椎有問題者不宜練瑜伽:脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

3.2、關節等疼痛者不宜練瑜伽:有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

胖子可以練瑜伽嗎

3.3、身體不佳、病后不宜練瑜伽:身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

在家練瑜伽的動作

1、肩旋轉式

雙手指尖搭在肩上,肘關節由前向上向后繞環,配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發熱。

肩旋轉式可以放松肩關節,同時是非常好的調整頸椎的練習,要想治療頸椎,先改善肩背,所以疏通肩部也就是在疏通頸部,還可以預防感冒呢。

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