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更年期練瑜伽好么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:159

文章目錄

一、更年期練瑜伽好么
1. 更年期練瑜伽好么
2. 練瑜伽的好處
3. 不合適練瑜伽的人群
二、瑜伽練習可以吃什么
三、練瑜伽注意事項

更年期練瑜伽好么

1、更年期練瑜伽好么

更年期練瑜伽對身體是有好處的。更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合癥,還能起到延緩衰老的作用,很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養生保健的良方。

2、練瑜伽的好處

2.1、減輕壓力

使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟。

更年期練瑜伽好么

2.2、塑造體形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型。消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

2.3、預防疾病

別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感。借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官。不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡。預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

3、不合適練瑜伽的人群

3.1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

3.2、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

更年期練瑜伽好么

3.3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

瑜伽練習可以吃什么

1、黃瓜

建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃,每天上稱都有驚喜。

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