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瑜伽初學者先練什么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:111

文章目錄

一、瑜伽初學者先練什么
二、瑜伽初學者應該注意什么
三、瑜伽初學者需要準備什么

瑜伽初學者先練什么

1、瑜伽初學者先練什么:第一式

站直,兩腿分開,身體重心左移,向上伸展手臂,然后左腳呈弓步,眼看前方,調整呼吸,維持動作數秒,再慢慢恢復到原來的動作。

2、瑜伽初學者先練什么:第二式

身體轉向左側,左腿下壓,腳尖踮起,然后把重心放在左腳上,調整呼吸,保持數秒后,恢復到原來的姿勢,再向右轉,做同樣的動作。

3、瑜伽初學者先練什么:第三式

坐在瑜伽墊上,身體右轉,右腿成弓步,兩手臂自然垂落,放在身體兩側,然后后仰,注意左腿不要彎曲,保持數秒,再慢慢恢復到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。瑜伽初學者先練什么

4、瑜伽初學者先練什么:第四式

兩腿保持不變,身體前傾,兩手接觸地面,然后調整呼吸,下壓,盡量讓頭部也貼到地面,再換另一邊做同樣的姿勢。

5、瑜伽初學者先練什么:第五式

將左腿回彎,左手臂輕輕往上扳,身體往后轉,然后做拉伸動作,如果出現不適,就不要勉強,等適應后再練習。

6、瑜伽初學者先練什么:半月式變體

從下犬式變體開始做起,慢慢抬起右腿,并側扭轉身體,左手向下撐地。

抬起的右腿向后筆直蹬出,身體重心放在左腿和左手之間,右手扶墻保持身體平衡。

在這個姿勢保持3-5個呼吸,重復另一側。

瑜伽初學者應該注意什么

1、空腹練習

練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。瑜伽初學者先練什么

2、量力而為

瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。

3、不要攀比

瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。

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