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瑜伽練多長時間有效果

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:90

文章目錄

一、瑜伽練多長時間有效果
二、練習瑜伽的常見誤區
三、練瑜伽會帶來哪些好處

瑜伽練多長時間有效果

1、瑜伽練多長時間有效果

瑜伽是身體各個系統的全方位調整,如果你想達到身心放松的境界,堅持每天晨練,或者睡前瑜伽冥想,短短兩三天,或者一周你就能夠感受到明顯的效果。

2、這幾種人最適合練瑜伽

2.1、渴望減肥的人

瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事。

2.2、壓力過大的人

壓力、焦慮,在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關系相互疏導。

2.3、注重養生的人

瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體,它能調節自律神經,促進荷爾蒙分泌,保證腺體的運行,凈化血液……這諸多的功效,都是養生者所追求的目標。

瑜伽練多長時間有效果

3、哪些人不適合練瑜伽

3.1、步入中年之后

對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

3.2、有骨質疏松癥患者

由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

3.3、有頸、腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

3.4、心血管疾病

如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

瑜伽練多長時間有效果

練習瑜伽的常見誤區

1、跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操后身體處于亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

此外,跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準備動作,使關節肌肉都進入比較放松柔軟的狀態。

2、自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對此,瑜伽教練指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學者更是有害。

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