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剖腹產多久可以做瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:67

文章目錄

一、剖腹產多久可以做瑜伽
二、剖腹產后做瑜伽的注意事項
三、剖腹產后瘦身飲食

剖腹產多久可以做瑜伽

1、剖腹產多久可以做瑜伽

剖宮產是產后10周的體檢后,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。剖腹產的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

2、產后做瑜伽的好處

恢復體型:改善血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產后體內各關節組織松弛,所以因遵循專業瑜珈老師指導,以避免運動傷害。

改善不良姿勢:孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛。

強化手臂肌肉力量:嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

剖腹產多久可以做瑜伽

重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產后,腹部肌肉組織松弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。

改善腳部水腫跡象:懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。

加強體能恢復:因懷孕期間孕婦體能衰退,產后往往會感到身體衰弱,精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產后體能的恢復有莫大的幫助。

3、產后瘦身瑜伽的姿勢

第一,嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。

第二,豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

第三,V字形。坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。

第四,坐勢脊椎擰轉。坐姿,腿交叉收縮于臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體后側。配合呼吸,頭向后側緩慢轉向。

第五,牛面式變形。跪式,手掌合攏置在背后,由外向內轉向,指尖由下向上盡量抬升的同時,挺胸,頭向后仰。同一姿勢,背后手勢變化,對側的手在后背相拉。

第六,側腰伸展。單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。再換一個方向進行。

剖腹產后做瑜伽的注意事項

1、不可自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

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