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瑜伽自己在家練可以嗎

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：175

文章目錄

一、瑜伽自己在家練可以嗎
二、練瑜伽的好處
三、不適合練習瑜伽的人群

瑜伽自己在家練可以嗎

1、瑜伽自己在家練可以嗎

瑜伽自己在家練是可以的,對于現在的女性來說特別在意自己的身材,這樣的話就會話很大的功夫是保持自己的身材。而對于現在的社會上來說就有很多的人喜歡瑜伽,但往往又不想去瑜伽館,同時也是因為工作太忙沒有什么時間去瑜伽館進行練習,這個時候就有人在家練瑜伽是可以的。

瑜伽自己在家練可以嗎

2、適合自己練的瑜伽動作

2.1、仰躺拉伸腿部

仰躺在床上,雙腿并攏,然后向上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重復動作,工做3組。

2.2、拉伸骨盆

仰躺在床上,雙腿并攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重復3次。然后交替腿重復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

2.3、坐姿側伸展

坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。

3、自學瑜伽的注意事項

3.1、對練習者的飲食沒有特別規定。但練習前必須空腹瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

3.2、暖身很重要

不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

3.3、練習時心情盡量放松

可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

練瑜伽的好處

1、練瑜伽可以增強抵抗能力,提高免疫系統。長期練瑜伽可以強身健體,減少疾病的發生,例如感冒、發燒等都很有效。

瑜伽自己在家練可以嗎

2、練瑜伽可以保持苗條的身材,增強身體柔韌度。練瑜伽的時候也是有消耗大量的熱量,因此需要減肥的朋友可以嘗試一下。

3、練瑜伽可以休養身心,達到平心、靜氣的狀態。練的時候可以使自己忘掉所有的事情,陶冶情操,使自己達到一個更高的境界。

肌肉瑜伽

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