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例假期間可以練瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:74

文章目錄

一、例假期間可以練瑜伽嗎
二、適合月經期間練的瑜伽
三、緩解痛經的瑜伽體式

例假期間可以練瑜伽嗎

1、例假期間可以練瑜伽嗎

例假期間是可以練瑜伽的,經期選擇一些簡單的瑜伽練習,經期適當的練練瑜伽,有助于促進下半身的血液循環,鍛煉骨盆,還可以預防腹部脂肪堆積,調整生理期不順暢的現象;同時練瑜伽能起到強身健體,增強抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,有助于改善個人情緒。經期練瑜伽可以緩解經前焦慮癥狀,如果是練習一些特定的瑜伽動作還可以在月經來潮時緩解難受的痛經現象。

2、女性經期練瑜伽不能做的動作

2.1、劇烈的后彎動作如弓式,駱駝式,輪式等,跳躍。

例假期間可以練瑜伽嗎

2.2、瑜伽中的倒立動作,比如所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)。

2.3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢,如腹部旋轉、仰臥抬腿和船式等。擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等。

2.4、用手臂支撐全身平衡的動作,比如平板支撐,容易讓腹部緊張,增強腹壓。

3、經期練習瑜伽的好處

3.1、豐胸:月經第1-3天是豐胸最佳時段,因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素會24小時等量分泌,是刺激乳房脂肪囤積最佳時段。如果這3天多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類和堅果類食品,豐胸效果將比平時好3成以上。

3.2、經期最后兩天,燃脂最有效,建議你在月經最后2天,每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走和幾個簡單伸拉小動作。在月經后1周內,每天做30分鐘以上有氧運動。運動醫學專家推薦,每小時6.5千米的快走運動,對燃燒身體脂肪最有效。

3.3、排毒:經期適量飲水,幫身體有效排毒,女性從月經第1天開始,體內就會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質——酵素。這種酵素能分解體內毒素、讓血液由酸性向弱堿性轉變,幫身體有效排毒。

適合月經期間練的瑜伽

1、坐角式:尾骨靠墻坐直,3~5分鐘,閉上眼睛,關注呼吸。

2、束角式:尾骨靠墻坐直,3~5分鐘。

例假期間可以練瑜伽嗎

3、仰臥英雄式:背部和頭用三四個大枕頭墊高,前額高于下巴,5分鐘。

4、仰臥束角式:用帶子綁住骶骨和雙腳,5分鐘。

5、頭至膝蓋式:用椅子的邊緣支撐頭部,每邊2~3分鐘。

6、單腿跪伸展式:用椅子的邊緣支撐頭部,左右各2~3分鐘。

7、半蓮花坐單腿背部伸展式:左右各2~3分鐘。

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