初學者練瑜伽每天多久
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初學者練瑜伽每天多久
1、初學者練瑜伽每天多久
有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復,每天最好練習兩個小時就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物復蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢復,是練習瑜伽的最好時間。
清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。
2、練瑜伽的好處
2.1、減重塑形
瑜伽可以幫助我們減輕體重,一般在練習瑜伽一段時間之后,就不會再那么容易感覺餓了,吃的食物也更加健康,還可以加快身體的新陳代謝,幫助身體盡快排毒,使體重減輕,或者是保持身材,使身材更加完美。
2.2、調節心緒
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。
3、瑜伽適合的人群
3.1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣。
3.2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。
3.3、壓力過大渴望平靜的人
壓力和焦慮也是可以疏導的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。
瑜伽的分類
1、hatha yoga(哈達瑜伽)
姿勢節奏舒緩,動作變化多樣,通過練習讓我們學會控制身體和呼吸,使身心達到一種和諧與平衡,是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群,以及壓力大,精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。
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