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怎么練瑜伽瘦肚子

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:140

文章目錄

一、怎么練瑜伽瘦肚子
二、練習瘦腰瑜伽的注意事項
三、減肥瑜伽的禁忌

怎么練瑜伽瘦肚子

1、怎么練瑜伽瘦肚子之卷腹運動

仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,并有節奏地拍打地面。30次為一組。

怎么練瑜伽瘦肚子

2、怎么練瑜伽瘦肚子之瑜伽炮彈式

仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然后換一條腿進行,同樣是保持10妙。反復10次為一組。

3、怎么練瑜伽瘦肚子之眼鏡蛇式

俯臥,雙手在肩手下方,雙腿并攏。

吸氣,雙手臂漸漸蜷縮,并向上舒展全部身材前側,眼睛向上看,連結恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。

吐氣,漸漸彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空,規復俯臥的姿式。可反復這個姿式3~5次。

4、怎么練瑜伽瘦肚子之站姿前屈

站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

5、怎么練瑜伽瘦肚子之兒童式變式

跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

6、怎么練瑜伽瘦肚子之坐姿前屈

坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側,手掌著地。

7、怎么練瑜伽瘦肚子之勇士式

站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

練習瘦腰瑜伽的注意事項

1、練習瑜伽以定有良好的室內環境,一定要保持相對安靜,空氣要流通。

怎么練瑜伽瘦肚子

2、做瑜伽可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣或瑜伽服,光著腳練習。

3、如果你是跟著光盤學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學習,應該先把光盤看完再練習。因為瑜伽講究的是冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散很難完成冥想,就達不到練習瑜伽的真正目的。

4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,你記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,可以隨心所欲,但是要保持呼吸的平穩和心態的平和。

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