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順產后多久可以瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:110

文章目錄

一、順產后多久可以瑜伽
1. 順產后多久可以瑜伽
2. 孕婦瑜伽需要常做的動作
3. 孕期練習瑜伽注意事項
二、哪些人適合練瑜伽
三、練習瑜伽的好處

順產后多久可以瑜伽

1、順產后多久可以瑜伽

這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議,等到產后6周(剖宮產是產后10周)的體檢后,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。

2、孕婦瑜伽需要常做的動作

蹲類動作。滿滿的蹲,訓練孕婦骨盆腔底層肌肉。如果太沉,可以選擇坐在墊子上。

順產后多久可以瑜伽

練習收陰。好像是憋尿的拿個感覺。可以預防產后漏尿行為。

靠墻站立姿勢。好些平衡木那樣,如果有難度,可以用一只手扶著。

為防止白天或者半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,當然,平時多補充鈣質。

3、孕期練習瑜伽注意事項

練習的次數:因為懷孕是消耗體能的過程,練習孕婦瑜伽一定要注意次數,一周2-3次足夠了。果身體感到太疲勞,就要適當減少活動量。

練習時間:如果是新手,可以剪短時間訓練,如果是肚子太大,那么也可以稍微減少下時間。要做到心率,心跳在正常活的的基礎上為好。有經驗和規律的鍛煉,會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常范圍內。

哪些人適合練瑜伽

1、急切減肥者

瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。

順產后多久可以瑜伽

2、壓力過大渴望平靜的人

壓力、焦慮,在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關系相互疏導。比如憤怒的時候,你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來,將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。

3、有養生需要和愛好的人

瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體,它能調節自律神經,促進荷爾蒙分泌,保證腺體的運行,凈化血液……這諸多的功效,都是養生者所追求的目標。

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