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剖腹產多久可以瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:181

文章目錄

一、剖腹產多久可以瑜伽
二、幾大妙招有效淡化剖腹產疤痕
三、練習瑜伽幾個注意事項

剖腹產多久可以瑜伽

1、剖腹產多久可以瑜伽

這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議,等到產后6周(剖宮產是產后10周)的體檢后,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。

其次,產后適合采用循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

2、產后瑜伽怎么做

船式。仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復此練習3次。

虎式。開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

剖腹產多久可以瑜伽

3、產后練習瑜伽要注意什么

練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有雜念。不可說笑。

練習時不要過分遇強,要在自己所能承受的極限范圍內,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再練。

練習時不要跟別人比,只跟自己的過去比,即使每天只進步一點點,也是進步,日積月累也會有效。

每做完一個瑜伽姿勢后,應馬上做“無空式”來放松身心,并深呼吸5~6次。

當日完成所有的瑜伽練習后,必須做“無空式”10~15分鐘,來松弛瑜伽動作造成的緊張感,幫助自己進入冥想狀態。

幾大妙招有效淡化剖腹產疤痕

用按摩法去除疤痕。按摩可以促進面部皮膚的血液循環,增強皮膚的修復能力。因此,剛剛脫掉血痂的疤痕可以用按摩法來去除。

方法:先在臉上涂抹一些具有修復功能的護膚品,然后用手掌的根部輕揉疤痕處,每天揉3次,每次大約揉10分鐘。堅持按摩兩周左右,疤痕就可變淡甚至消滅。

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