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剖腹產后多久能做瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:117

文章目錄

一、剖腹產后多久能做瑜伽
1. 剖腹產后多久能做瑜伽
2. 怎樣練瑜伽瘦腿
3. 瑜伽豐胸法有哪些
二、瑜伽健康飲食的方法
三、瑜伽有副作用嗎

剖腹產后多久能做瑜伽

1、剖腹產后多久能做瑜伽

一般需要半年左右,剖腹產因為需要時間來愈合傷口,因此在產后幾個月開始逐步循序漸進的練習瑜伽比較合理,但是要根據自己身體的實際情況來酌情安排,最好是在專業老師的指導下進行。

2、怎樣練瑜伽瘦腿

首先,采取坐著的姿勢,雙腿往左側彎曲的坐在地上,雙手自然打開,維持重心平衡。

剖腹產后多久能做瑜伽

然后,上半身往右邊側著趴下來,雙腿往左側伸。

手彎曲撐住上半身,雙腿繼續向左伸直,直到身體與地面平行。

最后,將左腳垂直往上抬起,記得腳板要往外翻,整套動作完成后,再換邊進行。這樣的堅持練習以后,會有很大的效果。

3、瑜伽豐胸法有哪些

首先要雙膝跪地,兩手撐地,胸部使勁貼地,重復8次。要點就是胸部要盡量往下彎,盡量貼到地面。

人體直立,與地面斜角是90度,兩腿分開,兩臂交替做敬禮狀,重復8次。要點就是兩臂交替的時候,要盡量交叉的度數大一些。

人體直立,兩手從背后抓住椅背,然后逐漸下蹲,再往回走,重復以上動作,4-8次即可。要點:盡量下蹲到底部,椅子的地步是很重要的,要盡量下蹲到椅子底部。

瑜伽健康飲食的方法

1、避免大魚大肉,以素食為主

瑜伽運動倡導素食,認為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的”。

悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間,也消耗更少的能量。

剖腹產后多久能做瑜伽

2、有選擇地攝入優質蛋白質

既然是追求“素食”,瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶,能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求。

豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質的優質來源。如果你的體重為55公斤,那么每日應該攝入55克的蛋白質才能夠保證肌體對蛋白質的需求。

在肉類食物攝入減少的情況下,豆類食品是攝入蛋白質的最好來源。

3、保持清淡飲食,保持良好心情

調料口味過重,如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情緒。

這就是我們常說的“變性食物”,主要是指刺激性調味品的食物,如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。

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