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練瑜伽能矯正體型嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:160

文章目錄

一、練瑜伽能矯正體型嗎
二、初學者練瑜伽需要注意什么
三、在家練習瑜伽的注意事項

練瑜伽能矯正體型嗎

1、練瑜伽能矯正體型嗎

練瑜伽是能矯正體型的,瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

練瑜伽能矯正體型嗎

2、助你矯正體型的瑜伽動作

2.1、面向下

手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前面:頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。呼氣,同時腿伸直,抬起臀部,使身體與地面成三角形。

身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。

雙掌撐地,大腿向后,抬高臀部,腳后跟盡量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅持這個姿勢30秒種,注意呼吸。

2.2、單側平衡

從前一式向右翻轉你的身體,吸氣,降低左髖,抬右髖,直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,并與地面傾斜)。

將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

收腹,骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉身體,左手扶地,回到第一式。

反方向重復單側平衡動作,然后再次回到第一式,準備做下一個動作。

3、新手練瑜伽要準備什么

3.1、瑜伽墊

這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質量有保障,你可以在網上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。

3.2、瑜伽毯

配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因為你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。

3.3、瑜伽服

因為在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬松類的。

3.4、瑜伽球

有些動作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,這個最好還是要有的。

初學者練瑜伽需要注意什么

1、量力而為

瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成,不要高估自己的能力,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。

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