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練瑜伽髖關節痛怎么辦

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:154

文章目錄

一、練瑜伽髖關節痛怎么辦
1. 練瑜伽髖關節痛怎么辦
2. 練瑜伽髖關節痛怎么康復
3. 髖關節痛是什么原因
二、練瑜伽髖關節痛要注意什么
三、練瑜伽怎樣避免髖關節受傷

練瑜伽髖關節痛怎么辦

1、練瑜伽髖關節痛怎么辦

1.1、休息

大多數引起髖關節疼痛的病癥的首選治療方案是休息,使關節放松,有利于急性炎癥的消退,通常這是緩解癥狀所需的唯一方法,如果癥狀持續加重,借助拐杖或手杖行走也有一定的幫助。

1.2、冰敷和熱敷

冰敷和熱敷是炎癥最常見的治療方法,很多時候通過交替應用來改善癥狀,一般來說,冰敷用于急性炎癥發作期間,熱敷更多見于慢性炎癥的緩解使用。

練瑜伽髖關節痛怎么辦

1.3、物理治療

物理治療是治療幾乎所有骨科病癥的一個重要手段,物理治療師使用不同的方式來增加力量,恢復活動能力,協助患者恢復到受傷前的活動水平。

1.4、抗炎藥物

非甾體類抗炎藥物,是常用的處方藥,特別是對于由關節炎,滑囊炎和肌腱炎等問題引起的髖關節疼痛最為有效。

2、練瑜伽髖關節痛怎么康復

2.1、仰臥屈膝壓腿

動作要點:身體呈仰臥姿勢,頭部微抬,屈膝腳跟靠近臀部,將右腿的腳跟放在左腿上,用右手去壓右腿的膝關節部位,右腿放松感受髖關節被拉伸。

2.2、仰臥抱膝

動作要點:身體仰臥,頭部微抬,雙手抱住右膝蓋,將右膝蓋貼近胸前。

2.3、顫跨

動作要點:身體直立而坐,雙手放在身后支撐身體,兩腳腳掌相對,身體直立,隨后用力將兩膝蓋貼近地面。如果一開始貼不到地面,慢慢來,到自己多能容忍的最大極限處堅持住。

2.4、青蛙式壓腿

動作要點:雙腳打開,膝關節呈90度,兩手臂與地面垂直,盡量將髖部打開到最大,背部挺直,前后壓髖部。

練瑜伽髖關節痛怎么辦

2.5、弓步壓腿

動作要點:右腿呈弓步狀,膝關節不要超過腳尖,左腿貼著地面并盡可能的向后伸展,上體挺直,雙手放在右膝上,重心向下壓髖部。

3、髖關節痛是什么原因

肌肉肌腱拉傷:多有急性損傷病史,局部可有腫脹、壓痛、瘀斑,通過B超或MRI可以明確診斷。

腱病:由于過度運動引起。局部有壓痛,隨運動量增加而疼痛程度加重。

關節炎:表現為活動時疼痛,疼痛逐漸加重。關節活動性下降,特別是內旋活動。X光片上可以看到關節間隙狹窄,骨贅形成。如果年輕人中出現關節炎癥的表現需要考慮有無炎性因素如感染性關節炎、反應性關節炎或其它全身性疾病如類風濕性關節炎等。

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