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在家里練瑜伽能減肥嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:51

文章目錄

一、在家里練瑜伽能減肥嗎
二、練瑜伽的好處
三、練瑜伽的壞處

在家里練瑜伽能減肥嗎

1、在家里練瑜伽能減肥嗎

在家練瑜伽能減肥嗎?職業女性因為生活工作忙碌,基本沒空去做鍛煉了,因此會想利用瑜伽來調整自己的身心。也有一些因為沒有時間去健身房,所以會想著自己在家里練習瑜伽來瘦身。其實,自己在家練習瑜伽同樣可以瘦身,不過瑜伽只是輔助性的瘦身方法,而控制飲食及有氧運動才是最主要的方法。

2、自己在家如何練瑜伽

2.1、戰士式

雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣彎曲右腿到90度,膝蓋保持在腳踝正上方,不要內扣。重心保持在兩腿中間,保持5個呼吸,換另外一邊。

2.2、三角伸展式

雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣時身體向右側拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。

在家里練瑜伽能減肥嗎

2.3、平衡體式-樹式

雙腳并攏山式站立,右腳抬起踩在左大腿內側根部,膝蓋向外打開,雙手在胸前合十,吸氣手臂向上伸展,手臂內側靠近耳朵,保持5個呼吸,再放下雙手,交換方向。

3、初學者練瑜伽的注意事項

3.1、對練習者的飲食沒有特別規定

可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

3.2、暖身很重要

不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

3.3、練習時心情盡量放松

可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

3.4、練習時不要大笑或說話 要專注地呼吸

保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

3.5、最好能每天練習

做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。

3.6、宜在安寧 通風良好的房間內練習

室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

練瑜伽的好處

1、安撫情緒,變得冷靜

常練瑜伽,可以幫助人們冷靜,保持一種平靜的心態。可以更為冷靜和理性的對待生活。

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