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玩無極健身球有什么技巧嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:152

文章目錄

一、玩無極健身球有什么技巧嗎
二、如何保養無極健身球
三、使用無極健身球的注意事項

玩無極健身球有什么技巧嗎

1、玩無極健身球有什么技巧嗎

1.1、五指捏球

做法手指自然分開,抓住球,各手指用力捏球,停頓片刻后放松。這樣一捏一松,反復捏球10次。

要求捏球的力量要緩慢而持久,停頓時要等到手指有酸脹感后再放松,方能取得良好效果。

1.2、五指轉球

做法把球握在手中,五指撥動球體使其旋轉,可先順時針轉動,然后逆時針轉動,還可向上、向下轉動。

要求運球轉動時,開始時速度要慢一些,熟練后可逐漸提高轉動速度,次數和時間沒有限制。

玩無極健身球有什么技巧嗎

1.3、掌心握球

做法:把球放在掌心,五指自然抓在球體上。用力握捏球片刻,然后再放松。此過程為1次,反復進行10次。

要求:用力握捏球片刻,待手有酸脹的感覺后,才能放松。

2、老人玩無極健身球的好處

2.1、鍛煉手部力量

一些老年人到了一定的年紀,由于身體機能的退化,出現了一定的退行性現象,多表現為手部無力,顫抖等現象,影響老年人的正常生活。通過指掌運動,健身球可以使老年人的手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。

2.2、調節中樞神經

中樞神經是大腦向人體下達指令必經的道路,許多老年人到了一定的年紀后,出現了手腳不靈活甚至癱瘓的現象,一部分是由于中樞神經出現了問題,無法傳達大腦下達的治療造成的。健身球可以幫助老年人刺激手掌第二、第三掌骨,有利于調節中樞神經的功能,達到鎮靜怡神、健腦益智的功效,從而增進自身臟腑的生理功能,發揮“動則不衰”的生理效應。

玩無極健身球有什么技巧嗎

2.3、保護大腦

老年人到了一定的年紀,大腦的功能退化是正常的,玩健身球可以起到保護大腦的作用。

3、如何挑選無極健身球

3.1、大小

選擇健身球時,也有一個因人而異的問題。一般手掌大、手指長、力量大的人,可選中號或大號球;而手掌小、手指短,力量小的人,可選擇小號球或袖珍健身球。否則,球太小起不到鍛煉效果;球太大,手心放不下或沒有力量旋轉,會損傷手指及前臂,影響鍛煉的效果。一般初學健身球時,宜選小號或袖珍健身球,指力增長后再換大一號的。

3.2、渾圓

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