您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

快速減肥瑜伽動作有哪些

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:158

文章目錄

一、快速減肥瑜伽動作有哪些
二、瑜伽練習的注意事項
三、瑜伽減肥的好處有哪些

快速減肥瑜伽動作有哪些

1、快速減肥瑜伽動作之十字墊攤尸姿勢

將兩個長墊交叉擺成十字架形,并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。緩慢躺在長墊上,使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上,用眼罩覆蓋雙眼,雙手自然放于身體兩側。

雙腿放松伸直,保持5-10分鐘,配合順暢的呼吸,將身體完全放松。還原時先屈腿,再將身體緩慢朝側面翻身后慢慢起身即可。

快速減肥瑜伽動作有哪些

2、快速減肥瑜伽動作之嬰兒抱枕休息姿勢

將兩個長墊重疊擺放,上面的長墊可略靠下,雙膝打開,順著長墊跪立,將兩膝分別放在長墊兩旁。

將靠墊放在兩腳跟之間,緩慢將臀部坐在靠墊上,臀部放松。呼氣,收縮腹部,將上半身慢慢向前彎曲,將胸腹部貼在長墊上,最好頭部也緩緩地下垂,面部朝左或右,雙臂自然放在長墊兩側,前臂緊貼地面。閉上雙眼,脊柱完全放松。保持這個姿勢5-10分鐘。

3、快速減肥瑜伽動作之戰士式

雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣彎曲右腿到90度,膝蓋保持在腳踝正上方,不要內扣。重心保持在兩腿中間,保持5個呼吸,換另外一邊。

戰士式的練習可以堅強下肢的力量,收緊大腿肌肉,強健身體,冬天練習更可以增加下肢的血液循環,消除腿腳的冰涼。

快速減肥瑜伽動作有哪些

4、快速減肥瑜伽動作之三角伸展式

雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣時身體向右側拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。

三角式可以靈活髖關節,消除髖部外側的脂肪,伸展下肢的肌肉,伸展脊柱,鍛煉頸部,對面部的皮膚也很有益。

瑜伽練習的注意事項

1、認清目標,持之以恒

只有持之以恒地練習,才能收到預期的成效。現代人生活緊張、雜事纏身,常因為以外的牽絆而中斷練習。其實練習的時間不在長而在專注,每日進行一次,即使時間較短也比每周一次有效得多。

2、不要勉強,不可急噪

做任何姿勢都應該按部就班,順其自然。特別是初學者,千萬不要貪圖快一點進步,貿然勉強達成某一項姿勢,反而適得其反,造成傷害。

上一篇:練瑜伽前能洗澡嗎

下一篇:没有了