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剖腹產多久可以練瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:107

文章目錄

一、剖腹產多久可以練瑜伽
二、剖腹產后吃什么
三、剖腹產后遺癥

剖腹產多久可以練瑜伽

1、剖腹產多久可以練瑜伽

剖腹產后如果恢復的好,兩個月后是可以練瑜珈的,只是應注意開始時運動量不要過大,時間不要太長,待身體適應后再加量。如有腹痛、出血等癥狀時,應停止練習。不過,為安全起見,剖腹產要半年以后才能練習瑜伽。主要是根據你的傷口和子宮的恢復情況來決定。去找瑜伽館練習時,最好咨詢專業的瑜伽教練。剖腹產后,要是傷口愈合得好,就可以繼續瑜伽的練習。而且要是你之前經常進行瑜伽的鍛煉,傷口恢復起來會很快的。高溫瑜珈的減肥效果很好,不過要體質很好的人才可以做,一周最多做2、3次,一次半個小時左右吧,做多對身體不好,剖腹產后也要等到身體完全恢復過來才可以做高溫瑜伽。剖腹產后運動必須在經過產后復查合格,且傷口完全愈合后進行,在這之前應避免做仰臥起坐、瑜伽類的鍛煉,那樣會拉傷腹部肌肉。因此剖腹產后至少3個月以內要避免任何比賽性的運動,至少6周內不提重物。剖腹產多久可以練瑜伽

2、骨盆肌訓練是適合剖腹產后的瑜伽動作之一

2.1、仰臥,雙腿屈膝抬起,小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間,夾緊。

2.2、兩手放于耳際,然后利用腹部力量卷起上身。吐氣,上身恢復,拿掉瑜伽磚,將腿放下。

3、犁式是適合剖腹產后的瑜伽動作之二

3.1、平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。

3.2、恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

4、扭轉式是適合剖腹產后的瑜伽動作之三

4.1、采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直,將右腳彎曲,放在左膝的外側。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。

4.2、右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側。吸氣,將脊柱挺直,身體盡量向后方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。

剖腹產后吃什么

香蕉:含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。產后產婦常常臥床休息,胃腸蠕動較差,容易發生便秘,再加上產后失血較多,需要補血,而鐵質是造血的主要原料之一,所以產婦多吃些香蕉能有效地防止產后便秘和產后貧血。媽媽攝入的鐵質多了,乳汁中鐵質也多,對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。剖腹產多久可以練瑜伽

橘子:含有豐富的維生素C和鈣質,維生素C能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。分娩后子宮內膜有較大的創面,出血較多,多吃些橘子可防止產后繼續出血;鈣是構成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分,媽媽適當吃些橘子能夠通過乳汁把鈣質提供給孩子,能夠促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,防止嬰兒佝僂病的發生。另外,橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)有通乳的作用,吃橘子可避免乳腺管不通暢。

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