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練瑜伽傷到筋怎么辦

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:134

文章目錄

一、練瑜伽傷到筋怎么辦
二、瑜伽小常識有哪些
三、哪些人不適合練習瑜伽

練瑜伽傷到筋怎么辦

1、練瑜伽傷到筋怎么辦

拉傷之后的24小時之內為急性期,24小時之內的處理方法是立即停止運動,對拉傷位置進行冰敷,嚴重的需要進行包扎以及抬高拉傷位置。24小時之后,就進入到了恢復期,這個階段,可適當配合熱敷,輕輕按摩拉傷部位,進行輕度的活動或恢復性的鍛煉。練瑜伽傷到筋怎么辦

2、什么原因會導致“瑜伽傷”?

2.1、覺知力不夠

初學者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期,不了解自身不了解體式,沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態反應。做錯而不自知,為了動作而動作,過度的強迫自己,

2.2、忽視肌肉耐力

很多人對瑜伽的認識僅僅是把人變柔軟的運動,所以只知道去伸展拉伸身體,而忽視肌力耐力的練習,這樣只會造成關節韌帶過度松弛而導致骨頭的移位,瑜伽是柔韌與力量的結合統一,偏重任何一個方面都不恰當。

2.3、不懂呼吸

瑜伽體位和呼吸的配合是有講究的,死記硬背的去做動作不能和呼吸配合,會引發身體不適自我意識較弱,無法體會正確呼吸的朋友可以試著將動作的節奏放的更慢些,試著在呼和吸之間慢慢體會。

2.4、錯誤認知

很多人認為大量流汗才是有效果的練習,瑜伽講的是養氣,大量流汗是耗氣,并不符合瑜伽訓練要求。按照運動生理學的理論,當我們大汗淋漓時,血液量減少,心臟壓力加大,氣喘吁吁,供養量不足,能量系統會啟動無氧系統與有氧系統混合供能,這時燃脂量較由有氧系統獨立供能時大為減少。反而是微汗的狀態最好。

3、如何預防練習瑜伽受傷

3.1、做好準備活動。脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中,柔和輕緩,不主張體式的保持,而是動態完成。對腰部而言,采用貓狗伸展式是最多的。練瑜伽傷到筋怎么辦

3.2、每個體式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面連接骨盆,上面連接胸椎,而胸椎的狀態和肩關節密切相關,所以,在體式進行過程中,先注意調整骨盆。

3.3 、先伸展整個背部然后彎曲。任何一個彎曲的體式,都首先應該讓整個脊柱成為整體,向上伸展,讓脊椎之間騰出一定的空間來完成。前曲體式,從髖關節開始:后彎體式,則需要收緊大腿,從大腿前側發力。

3.4 、扭轉時必須先收緊腹肌和拉伸腰肌使整個脊柱向上盡力伸展,使用腰腹部的核心力量,之后才是腰椎的運動。不要利用手臂固定一個位置然后用力來讓自己過分地扭轉。

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