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練瑜伽可以長胖嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:51

文章目錄

一、練瑜伽可以長胖嗎
二、練瑜伽的好處
三、練瑜伽的注意事項

練瑜伽可以長胖嗎

1、練瑜伽可以長胖嗎

練瑜伽是可以長胖的,因為瑜伽是改善人們的體質的,如果偏瘦她可以增強你的肌肉,讓你更豐滿些,如果脂肪很多,很胖的人,瑜伽可以燃燒你多余的脂肪,所以瑜伽是可以增肥的.而且是現在演員常用的長胖的方法!為了入戲,能身姿會更勻稱一些。

如果你很瘦(主要看BMI),那么練瑜伽是會胖的,但長的是肌肉,不是脂肪,因為瑜伽消耗的是你的脂肪,如果你沒有脂肪可以消耗,當然不會再變瘦如果你不瘦,那可能是飲食方面,比如剛練完就吃東西可是練瑜伽的話肯定會長肌肉的啊。

練瑜伽可以長胖嗎

2、為什么練瑜伽可以長胖

其實練瑜伽長胖是完全有可能的,主要就是在做體式時候動作不到位、不規范,或者呼吸不很均勻,在加上飲食不合理,都會造成練瑜伽時期身體長胖的。

運動增加了身體新陳代謝的能力,運動后吃東西,營養會成倍的被身體吸收,所以體重就就減不下來了。

在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干,或是優酪乳,葡萄干,或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁。

運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

3、練瑜伽如何調整呼吸

3.1、絕對不可以憋氣

對大部分練習者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促。

此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏,千萬不要為了勉強配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

練瑜伽可以長胖嗎

3.2、增加一次呼吸

當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。

3.3、絕不可以急于完成呼吸

一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩,有時在課堂上會出現慢于老師口令的情況。

此時千萬不能為了趕上一個動作,急著完成上一次呼吸,進入下一個動作。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”。

3.4、比老師慢一點

呼吸較緩時,完全可以“比老師慢一點”。

慶幸的是,大部分瑜伽的練習都會有體式的保持時間,按照自己的呼吸節奏,稍慢一拍進入下一個體式的保持,不會影響到練習的整體節奏。

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