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練瑜伽能延緩更年期嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:187

文章目錄

一、練瑜伽能延緩更年期嗎
二、練瑜伽的禁忌事項
三、練瑜伽的優劣

練瑜伽能延緩更年期嗎

1、練瑜伽能延緩更年期嗎

由于練習瑜伽具有調節內分泌的作用,因此對于延緩更年期也具有一定的功效。

更年期女性時常感到精神不好,食欲不好,精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松;腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮。這些都可以通過瑜伽來達到改善作用。

瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調節植物神經和調整內分泌,中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀,而且不會產生激素療法所帶來的心臟病、中風和乳腺癌等副作用。

因此,瑜伽是可以有延緩更年期的作用的,在更年期繼續練習瑜伽也可以有治療的作用。練瑜伽能延緩更年期嗎

2、瑜伽的修煉器材

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益于促進血液循環。瑜伽球的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力。

3、練瑜伽的規范要求

暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習,準備一個瑜伽墊子,然后穿著睡衣,光腳練習。

練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。練瑜伽能延緩更年期嗎

練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。

練瑜伽的禁忌事項

飯前飯后一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯后1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

如果你的情緒不穩定,那就不要練習瑜伽,瑜伽是一種身心靈配合的運動,如果你的情緒發生變化,就會讓肌肉發生多方面的狀況,所以為了避免受傷,情緒不要就不要練習瑜伽了。

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