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晚上十點做瑜伽好嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:189

文章目錄

一、晚上十點做瑜伽好嗎
二、做瑜伽的服裝要求
三、做瑜伽的飲食要求

晚上十點做瑜伽好嗎

1、晚上十點做瑜伽好嗎

晚上十點做瑜伽好不好并沒有一個準確的標準,但是練瑜伽的最佳時間是清晨和初夜時分。早上剛睡醒,肌肉較僵硬,此時練習瑜伽課讓你獲得清醒,同時伸展身體。初夜,即18-20時左右,此時體溫最高,肌肉最柔軟,能讓瑜伽運動變得輕而易舉。

中午及晚上飯后3小時候,也是可以進行瑜伽練習的。不過要注意的是,最好能在每天的同一時間練習瑜伽,這樣更能讓身體形成規律。

晚上十點做瑜伽好嗎

2、做瑜伽的有利之處

2.1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

2.2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。

2.3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。

3、做瑜伽的不利之處

3.1、頸椎關節會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。

晚上十點做瑜伽好嗎

3.2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。

3.3、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

3.4、過度拉伸不增高

身高不外乎受遺傳與環境影響,其中遺傳的影響占到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據,而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。

做瑜伽的服裝要求

質地:以采用棉或麻的全織品為主,因為棉或麻的透氣性、吸汗性很好,又很柔軟,不會讓你的身體感到緊張束縛。另外也可以選擇在棉織物中加入一些萊卡成分的材質,主要增加衣服的彈性。

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