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瑜伽多久會瘦

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:71

文章目錄

一、瑜伽多久會瘦
二、做瑜伽的好處
三、瑜伽瘦身的注意事項

瑜伽多久會瘦

1、瑜伽多久會瘦

瑜伽減肥是一個長期而又漫長的過程,多久見效取決于很多方面。

首先在于你的體重,如果體重基數大的話那么效果很明顯,如果你比較瘦那么就會很長時間之后才會見效。其次要看一下飯量,做瑜伽對體力的消耗量比較大,如果攝入的熱量和消耗的熱量失衡,那么也是不會達到減肥效果的。還要看一下你的其他運動量,譬如每天走10千米,做了瑜伽之后就不再走這10千米了,那么或許也不會達到想要的效果。

但是無論如何都是貴在堅持,做一次瑜伽最少要在45分鐘以上,并且姿勢要達到標準,每天必須都要堅持下去。減肥本身是一個漫長的過程,是吸收熱量與消耗熱量的角逐,所以如果想通過瑜伽減肥,那么在原有運動量食量等相關因素保持不變且每天堅持45分鐘以上體重一到兩周應該就會見效,明顯者一周見效。一個月能夠明顯見效。瑜伽多久會瘦

2、磨豆式是瑜伽的瘦身動作

坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,上身挺直,然后把瑜伽繩套在腳上,雙手拉出繩頭,作拉伸動作。

3、蝶式是瑜伽的瘦身動作

坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,腳掌靠近會陰處,然后挺直腰背,身體前傾,伸直雙臂,動作如蝴蝶一樣。

4、霹靂式是瑜伽的瘦身動作

仰臥在瑜伽墊上,屈膝,雙腳靠近臀部,手臂向上伸展,腰部離地,保持姿勢數秒,然后還原到原來的姿勢。

5、牛面變式是瑜伽的瘦身動作

平坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,左腳放在右臂旁,右腳貼近左臀,挺直背部,雙手合十放在胸前。

6、倒三角式是瑜伽的瘦身動作

跪坐在瑜伽墊上,兩腿分開,用大腿夾住瑜伽磚,踮起腳尖,提臀,身體下壓,腳跟著地,以免過分拉伸。

做瑜伽的好處

瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習,也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控,能熟知并掌握肉身感官,感官的集中點就是心意,能夠駕御心意,即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益,也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能,通過激發人體潛在能量來促進身體健康。瑜伽多久會瘦

人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助于消除心理緊張,以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力,令思路清晰。

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