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瑜伽蹲式功效

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:100

文章目錄

一、瑜伽蹲式功效
1. 瑜伽蹲式的功效
2. 怎樣練習瑜伽蹲式
3. 練習瑜伽蹲式有什么講究
二、練習瑜伽蹲式要注意什么
三、哪些人不宜練瑜伽蹲式

瑜伽蹲式功效

1、瑜伽蹲式的功效

瑜伽蹲式能提高自身對身體的控制能力。加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進腦部的發育,提高記憶力,平和心境。 蹲姿敬禮式又稱趾尖式,此體式可**心靈的能量,使你更具有耐心,身體上可以治療膝,踝,腳部的痛風,風濕病,也可以治療痔瘡。

瑜伽蹲式功效

能夠很好的增強腿部功能的瑜伽體式,中國有俗話叫{人老先老腿},而腿部的不適有很多種,但大多是與關節有關系的。我們都知道肌肉能起到保護骨骼和關節的重要作用,其實要想保持身體肌肉的健康狀態。首先就應該有合理的運動來增強肌肉而蹲式就是一個能夠強壯腳踝、雙膝和髖關節的極好體式,它可以使我們的雙腿變得結實有力。

2、怎樣練習瑜伽蹲式

2.1、山式站立。將右腳提至左大腿根部,右膝垂直向下,左手握住右腳掌。吸氣,雙手合十延伸至頭頂,胸腔打開,身體向上伸展。呼氣,從腰部開始向前彎曲軀干,雙手觸地。將身體重量放在雙掌和左腳上,保持平衡。

放低臀部,左腳跟抬起,讓臀部坐在腳跟上。右膝外展與地面水平,右腳不要離開左腿根部,用手指和左腳腳掌控制好平衡。感覺平衡時,慢慢將手離開地面,放于胸前合掌。保持10~30秒,均勻地呼吸。雙手放體前,吸氣,支撐身體慢慢起來,右腿落下,身體放松,回到山式站立。換另一側重復這個體式。

2.2、站立,雙腿并攏,脊柱挺直,雙臂自然垂于體側。注視身體前地板上一點,抬右腳先做樹式,雙手合掌放于胸前。保持注視地板上一點,呼氣,彎曲左膝,降低上體重心。從下腰部開始彎曲上體向前,雙手手指觸地。之后降低臀部,左腳跟抬起,讓臀部坐在腳跟上,雙手移向兩側,用手指和左腳腳掌控制好平衡。

當感覺平衡時,可以依次慢慢將手離開地面,放于胸前合掌,均勻呼吸,保持10秒鐘或更久。初學者如果掌握不好平衡,可以在腳跟下方墊一塊瑜伽磚,讓腳跟也可以支撐身體的重量,更容易保持平衡。之后雙手放體前,吸氣,支撐身體慢慢起來,放開右腿,身體直立放松,換另一側做相同動作,回復直立后仰臥放松兩分鐘。

3、練習瑜伽蹲式有什么講究

重心降低時為呼氣,恢復伸展時為吸氣,保持時自然呼吸。意識。控制:始終感受大腿肌肉緊張和放松的整個過程。

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