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晚上練瑜伽能減肥嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:71

文章目錄

一、晚上練瑜伽能減肥嗎
二、晚上運動減肥的方法
三、運動減肥的誤區有哪些

晚上練瑜伽能減肥嗎

1、晚上練瑜伽能減肥嗎

我們在睡覺前練習幾個簡單的瑜伽動作,對我們是很有好處的。睡前練習瑜伽可以讓我們放松身心,從而有助于睡眠。睡前練習瑜伽燃燒脂肪,起到瘦身的作用。除此之外,睡前練習瑜伽還能促進新陳代謝,幫助身體排除毒素,調節女性的內分泌,具有美容養顏的效果。因此,在睡前練習一些簡單的瑜伽,是非常好的。

晚上練瑜伽能減肥嗎

在睡前進行瑜伽鍛煉,會給我們帶來很多的好處,所以我們不妨在睡前多抽出幾分鐘來做幾個簡單的瑜伽動作,不僅能夠幫助我們練出好身材,還能讓我們擁有一個好身體。

2、睡前的瑜伽動作

睡前簡單瑜伽是在床上進行的。第一個動作是跪坐在床上,把雙腿并攏,上半身向前撲倒,腹部盡量貼住大腿,下巴貼在床上,深吸一口氣,手臂盡量向前推動。然后吐一口氣,雙臂向上抬起,交叉握拳,保持十秒鐘左右。第二個動作是伸直雙腿,坐在床上,兩條腿要并攏,用雙手抓住腳趾,然后深吸一口氣,伸直腰背,保持動作一分鐘左右。

3、晚上瑜伽減肥動作

這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

3.1、平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

3.2、左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。

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3.3、吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。

3.4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

3.5、身體這時候已經完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續完成畫圓,反復練習幾次。之后再反向換身體另一側進行本動作。

晚上運動減肥的方法

1、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

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2、轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,并且幫助解決便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

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