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順產時坐健身球好嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:197

文章目錄

一、順產時坐健身球好嗎
二、健身球怎么挑選
三、健身球怎么練習

順產時坐健身球好嗎

1、順產時坐健身球好嗎

適當是有好處的。孕婦練習瑜伽球的時間是在懷孕3個多月到7個月的時候,這時胎兒著床已穩定,孕媽媽能根據個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式,而在孕三個月前最好靜養,因為此時胎兒還處于胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產。孕婦使用瑜伽球的好處有:促進血液循環,起到按摩作用,有助調節情緒,克服孕期疲勞,有利于胎兒的健康發育,打開盆骨,有利于順產。順產時坐健身球好嗎

2、健身球的用途

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。長期使用,可有效使得你的身姿,更超完美曲線。不運動時,可以拿它作為球椅坐。泄氣后,體積小,讓你方便收藏。籍用著簡單的運動,來幫助你改善不完美的模樣。駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善。適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。

3、健身球鍛煉守則

前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。另外,選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮,使動作更加規范。

鞋要選擇軟底或赤腳,可幫助鍛煉腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩固身體。同時鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。

運動者在做健身球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。順產時坐健身球好嗎

健身球怎么挑選

健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成,最高可承受400公斤的壓力,一般直徑在55-75cm之間。選擇一款健身球要考慮身高,還有腿的長度,以不同姿勢在健身球上運動時的舒適度最佳來選擇。

當健身球充氣適當時,坐上去感覺堅實,會下沉10-15cm;氣不足的球坐上后會軟綿綿的下沉很多;氣過足的球,坐上后感覺像繃緊的鼓面,下沉很小。一定要在健身球充氣適當時來選擇,這樣才能選出適合自己的。

當然沒有辦法親自試用時,也可以根據身高來選擇,下面列出對應的球號。

身高≤140cm,選擇30cm的球;身高140cm-153cm,選擇45cm的球;身高150cm-160cm,選擇55cm的球;身高160cm-170cm,選擇60cm的球;身高175cm-185cm,選擇70cm的球;身高185cm-203cm,選擇75cm的球;身高≥205cm,選擇85cm的球;這種方法只考慮了身高,沒有具體考慮身體的比例,如果腿特別長的話需要調整球的大小,最好還是親身試用后購買。

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