您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

塑形瑜伽是什么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:183

文章目錄

一、塑形瑜伽是什么
二、練習瑜伽前的準備
三、哪些人群不適合練習瑜伽

塑形瑜伽是什么

1、塑形瑜伽是什么之樹式

首先將兩腳合攏站好,腳尖往前。然后將右腳的腳掌放到左腿的大腿和小腿以及踝關節的內側,并將右腳的腳趾輕輕的放在瑜伽墊上。接著雙手合閉放到胸前,之后徑直的往上面提起來,堅持十五秒鐘。等到手臂到頭頂的上方時,先進行均勻的吸氣和呼氣,仍舊要保持兩只手掌合攏,并且堅持十幾秒后,換另外一邊進行。這個動作能夠有效的改變人體的平衡能力。

塑形瑜伽是什么

2、塑形瑜伽是什么之轉體式

首先盤膝而坐,將手臂伸展開來,指尖放到身體兩邊的瑜伽墊上面。吸氣的時候,將脊柱拉伸,手臂要舉過自己的頭頂。呼吸的時候,將身體緩緩的往右邊轉,并且將左手放下,放到右腿大腿的外側,右手放到身后面,視線沿著右肩往遠處看。每一次吸氣的時候都要拉伸脊柱,呼氣的時候轉動幅度都要大一些。這個動作能夠提高身體的靈活性,放松臀部和脊椎。

3、塑形瑜伽是什么之擴胸式

此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。

坐在穩固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。

深吸氣,將我們的肘部緩緩地向上抬起來,調整呼吸的節奏,胸部也跟著慢慢的向上抬起來,注意保持身體平衡。

吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢。重復整套瑜伽動作5次以上。

塑形瑜伽是什么

4、塑形瑜伽是什么之蝴蝶式

兩腳掌相對,挺直腰部。吸氣,兩手抓住腳。

上體前曲,用肘部向下壓雙腿。

上體盡量前曲,額頭貼于地面,骨盆和膝蓋向下壓,用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。

功效:強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。提高骨盆和膝關節的柔韌性。

有助于緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液循環,消除疲勞。

練習瑜伽前的準備

1、時間

一般來說,人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實,只要保證空腹的狀態,一天中的任何時間都可以練習。換句話說,飯后(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來,清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻,因為此時周圍萬籟俱寂,大氣最為純凈,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,容易進入瑜珈的深層練習狀態。

上一篇:什么瑜伽比較塑型

下一篇:没有了