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做完瑜伽后能坐著嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:196

文章目錄

一、做完瑜伽后能坐著嗎
二、練瑜伽對人有什么好處
三、不合適練瑜伽的人群

做完瑜伽后能坐著嗎

1、做完瑜伽后能坐著嗎

瑜伽結束后感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此,每次瑜伽結束后應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節放松體操以利于還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。因此,做完瑜伽后不能坐著。

2、練習瑜伽前后的注意事項

2.1、飲食

練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后左右的伸展和擠壓的練習,過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。如果低血糖或擔心過于饑餓,可以在練習前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物,也可以少吃些糕點、喝些牛奶。

2.2、洗浴

練習之后10分鐘之內不要馬上洗浴,最后等到心率恢復正常之后再洗浴。而且在練習瑜伽時,身體溫度特別是皮膚溫度升高,使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。

做完瑜伽后能坐著嗎

3、練習瑜伽時的飲食原則

3.1、活力早餐

選擇早晨練習瑜伽的人,最好是空腹鍛煉,結束后40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食,高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有饑餓感,你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。

3.2、營養午餐

一頓高質量的瑜伽午餐,甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果,還將保證晚上更好的睡眠,可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮,作為午餐的主食,或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。

3.3、自然晚餐

如果是傍晚六七點要上瑜伽課,就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐,三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。

做完瑜伽后能坐著嗎

練瑜伽對人有什么好處

1、調理生理,達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

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